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| 如何缓解运动后的身体损伤 |
很多人减肥喜欢运动减肥，有的是自己跑步，有的是参加各种减肥训练营。当然，在减肥训练营里可以得到更多的运动减肥方法，但是有些人没有条件，这些人一般自己运动减肥，那么自助减肥者应该如何缓解运动后的身体损伤呢？在这里给大家接晒一些最常见的运动损伤及其缓解方法。
跟腱疼痛的缓解
跟腱疼痛一般是由于胶原纤维退化引起的。在运动后总是会感觉脚脖跟疼痛，这就是跟腱疼痛。我们可以在运动后做一些小运动来缓解。一是用双脚前脚掌站立，用不疼痛的腿发力，踮起双脚，用脚趾站立。再抬起不疼痛脚，将重心放在受伤脚那侧，降低脚后跟到脚趾水平水平的位置，保持站立膝关节不弯曲。重复十五次。
足底筋膜炎的缓解
足底筋膜是一层连接脚跟与脚趾跟的膜，相当于人体自身的鞋垫。一般跑步完后都有疼痛的现象。我们可以在跑完步后，采用弓足推步姿势，手部推墙，身体前倾。脚跟贴地拉伸脚弓，按照前脚掌全落-后脚跟着地，重复多次。
小腿疼痛的缓解
小腿疼痛会导致胫骨四周肌肉，肌腱和神经纤维收缩紧绷。可以通过拉伸运动来缓解，首先仰卧，右腿抬起用布袋缠住前脚掌用左手向左侧来拉伸，这样可以使右小腿肚腓肠肌和脚踝处进行拉伸。再换右手来，重复多次。拉伸活动可以有效缓解小腿疼痛。
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