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| 中老年肥胖怎样制定运动减肥计划 |
通过运动进行减脂塑形已经成为了一种时尚，这种时尚在青少年，白领阶层非常流行，这些人群由于年龄和精力的优势，可以很简单的就运动起来，并且学习能力强，复杂的减肥操也能很快的学会，迅速的打造出自己的好身材。然而肥胖不单单出现在青少年，中老年人也成为肥胖的主体，中老年人由于岁数大，身体不硬朗，精力不足等情况，一般不会主动选择运动减肥也不会选择有剧烈运动的减肥训练营，但是，中老年肥胖会带来三高等健康问题，降低生活质量，运动作为减肥的最佳方式，也是适合中老年人的，那要怎么制定中老年运动减肥计划呢？
3分练，7分吃
中老年由于身体的老化，运动的减少，极易患高血压等疾病，低脂肪的饮食是一部分，对盐的摄入也是需要控制的。消化和吸收能力的减弱，可以适当的通过多吃水果补充微量元素。饮食八分饱，不暴饮暴食。
运动更多注意安全
身体的退化，体能情况也大大的退化，中老年的减肥运动可以选择步行，太极拳等强度小，不会引起心脏急速跳动的运动。扭扭脖子转动肩膀也是有一定作用的，运动时间需要控制，时间太久易疲乏生病，一般运动40-60分钟。由于运动会造成血压身高，心跳加速，如果有高血压或者其他心脑血管疾病的老年人运动需要关注自己的血压，心率的变化，稍有不适需要短暂的停下来，恢复后再进行运动。
当然，中老年人一个人进行运动是比较危险的，特别在没有青壮年保护的时候，多抽时间陪陪自己家的老年人，一起运动，让健康生活每一天。
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