跑步，游泳，骑自行车，徒步旅行等都是减肥达人们常推荐的有氧运动，这种运动是通过氧气充分燃烧体内的糖分，消耗脂肪，能够增强体质，改善心肺功能，调整身心，是较为常见和经济的运动方式，减肥训练营要求减肥者每次的运动时间不少于30分钟，每周至少3次，这样才能达到理想减肥的效果。

有氧运动之游泳

夏天游泳可以不用忍受汗水带来的粘腻感和汗臭味，避免在户外遭受阳光的照射，晒伤晒黑皮肤，能够凉爽的度过运动时间，并且全身都可以得到锻炼，是一项比慢跑的减肥效果明显的运动，每小时消耗约650千卡的热量，建议每周3~4次，每次30~60分钟。

有氧运动之慢跑

慢跑是另一项常见的有氧运动，运动强度中等，老少皆宜。通过慢跑能够提高血液中的含氧量，提高睡眠质量，提高肺活量，改善身体的亚健康状态，预防心血管疾病。慢跑可以舒缓你内心的压抑，让生活中的不快和压力得到有效的释放，保持愉快的心情。

有氧运动之骑自行车

骑自行车同样是一项拥有增强心肺功能的有氧运动，也是一项较为简单的运动，下肢肌肉能够得到有效的锻炼，让你拥有纤瘦的美腿。同时这也是一项需要耐力的运动，并不是随随便便的骑几分钟就好，要求每次的运动时间在40~60分钟，每周3~4次。

有氧运动不仅能够给大家带来健康，还能给大家带来完美的身材。还等什么，行动起来。